Jak wzmocnić układ nerwowy? Dieta, która pomoże Ci pokonać stres

Nawet jeśli trudno Ci w to uwierzyć, dzięki odpowiedniej diecie bogatej w witaminy i minerały, jesteś w stanie wzmocnić swój układ nerwowy. Spróbuj odstawić środki uspokajające, skup się natomiast na odbudowie nadszarpniętych nerwów. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu i suplementacji, możesz łatwo zminimalizować stres.

Dieta bogata w witaminę B

Nie trzeba od razu udawać się do psychologa po specyfiki uspokajające i wyciszające organizm. Jeśli dostarczysz sobie odpowiednią ilość witamin z grupy B, skutecznie wzmocnisz swój układ nerwowy. Poszczególne witaminy z tej grupy pełnią odmienne, lecz uzupełniające się funkcje w organizmie. Ich niedobór objawia się zmęczeniem, problemami z koncentracją oraz rozdrażnieniem.

• Witamina B1 (tiamina) – odpowiada za pamięć i sprawne myślenie, a także przekazywanie bodźców nerwowych. Znajdziesz ją w pieczywie pełnoziarnistym, otrębach, niełuskanym ryżu i makaronie razowym. Tiamina uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, dostarczając energię komórkom nerwowym.
• Witamina B2 (ryboflawina) – związek łagodzący bóle i zawroty głowy. Znajdziesz ją w napojach mlecznych, twarogach i serach żółtych. Ryboflawina wspiera procesy energetyczne w mózgu, chronąc go przed przeciążeniem.
• Witamina B6 (pirydoksyna) – odpowiedzialna jest za wytwarzanie neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. Spore ilości witaminy B6 zawierają ziarna słonecznika, warzywa strączkowe oraz kiełki pszenicy. Pirydoksyna wpływa bezpośrednio na samopoczucie i odporność na emocjonalne napięcia.

Co na poprawę koncentracji?

Witamina E, popularnie nazywana „witaminą młodości”, jest powszechnie wykorzystywana w kosmetyce. Jej działanie na układ nerwowy jest jednak niedoceniane. Objawami jej niedoboru są zmęczenie i degeneracja mięśni. Regularne spożywanie w diecie witaminy E prowadzi do wyciszenia układu nerwowego i poprawy koncentracji. Możesz ją znaleźć w oliwie z oliwek, siemieniu lnianym oraz orzechach włoskich.

Witamina E działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki nerwowe przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Osoby narażone na przewlekły stres powinny szczególnie zadbać o odpowiedni poziom tego składnika w diecie, ponieważ stres nasila procesy utleniające w organizmie.

Magnez pomocny w stanach nerwowych

Bezsenność i zmęczenie należą do najczęstszych objawów braku magnezu. Jego niedobór może nawet powodować tiki nerwowe, takie jak niekontrolowane mruganie powieką. Magnez jest minerałem odpowiedzialnym za prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych, co ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mięśni. Kasze gryczane (pęczak), orzechy, migdał, nasiona dyni, banany i sezam zawierają wiele magnezu.

Pamiętaj, że pogromcą magnezu jest kawa – jeśli pijesz znaczne jej ilości, musisz uzupełniać swoją dietę w ten pierwiastek. Bardzo często do preparatów zawierających magnez dodaje się także witaminę B6, ponieważ stanowią idealny duet – pirydoksyna ułatwia wchłanianie magnezu i potęguje jego działanie uspokajające. Osoby cierpiące na chroniczny stres często wykazują obniżony poziom magnezu we krwi, co dodatkowo pogarsza ich samopoczucie psychiczne.

Zalety spożywania kwasów omega-3

Kwasy omega-3 stanowią ochronę dla nerwów przed uszkodzeniami, powodują też ich regenerację. Szczególnie poleca się je pacjentom, którzy przeżyli paraliż czy mają osłabione mięśnie. Znajdziesz je głównie w rybach słonowodnych, które oprócz kwasów omega-3 zawierają cynk i selen. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, wpływają na strukturę błon komórkowych neuronów, poprawiając ich elastyczność i przewodnictwo.

Bez kwasu foliowego nie złagodzisz skutecznie napięcia, gdyż usprawnia on pracę układu nerwowego i wspiera syntezę neuroprzekaźników. Szukaj go w kapuście, sałacie, brokułach, jarmużu, rzodkiewkach, melonach, morelach, pomarańczach i dyni. Kwas foliowy jest również niezbędny do regeneracji komórek nerwowych i produkcji DNA, co ma szczególne znaczenie w okresach wzmożonego napięcia psychicznego.

W czasie stresu i emocjonalnego napięcia cały organizm mobilizuje się do działania, a co za tym idzie, nadwyręża się układ nerwowy. Potrzebne są mu zatem witaminy i minerały niezbędne do przewodzenia bodźców nerwowych oraz regeneracji uszkodzonych struktur. Wzmocnienie organizmu właściwym odżywianiem jest możliwe i jeśli dobrze skomponujesz swoją dietę, będziesz skuteczniej walczyć ze stresem. Pamiętaj jednak, że żadna dieta nie zastąpi odpowiedniego relaksu i nieraz niezbędnej farmakologii.