Jak opanować emocje? 6 kroków do złagodzenia napięć

Twoje zdenerwowanie osiągnęło apogeum i czujesz, że za moment eksplodujesz ze złości? Nie poddawaj się temu nastrojowi, tylko sprawdź, co zrobić by emocje nie zawładnęły Tobą. Poznaj 6 kroków do złagodzenia napięć nerwowych.

Wizualizacja jako pierwsza linia obrony

Są sytuacje, w których najchętniej wypłakałabyś się lub powiedziała drugiej osobie kilka słów prawdy. Zanim jednak to zrobisz, wykorzystaj możliwości własnej wyobraźni. Wizualizuj, że otacza Cię gruby mur chroniący przed destrukcyjnymi bodźcami i dający możliwość odgrodzenia się od świata zewnętrznego. Niech miażdżące słowa Twojego rozmówcy trafią na ów mur będący Twoją ochroną. Podczas takiego ćwiczenia oddychaj głęboko, wyobrażając sobie że wraz z wydechem uchodzi z Ciebie całe napięcie i zła energia. Koncentrując się na wydechu, staraj się zobaczyć przed oczami kolor czerwony – wraz z nim niech ujdzie z Ciebie złość i impulsywna reakcja. Taka technika pozwala na natychmiastowe obniżenie poziomu napięcia bez angażowania się w destrukcyjną konfrontację słowną. Praktykowana regularnie, staje się automatycznym mechanizmem obronnym w najtrudniejszych momentach.

Przeprogramowanie myślenia

Jeśli pewne wydarzenia zaczniesz widzieć wyłącznie w czarnych barwach, świat zacznie jawić Ci się jako przygnębiający i pozbawiony nadziei, a poczucie że nigdy nic Ci się nie uda stanie się codziennością. Sama zablokujesz pozytywne emocje, które mogłyby do Ciebie dotrzeć, gdyby nie utrudniał Ci tego lęk przed porażką. Pomyśl świadomie, że przyszłe zdarzenia mogą przynieść rozwiązanie, a życie stanie się dla Ciebie łatwiejsze do zniesienia. Opanujesz w ten sposób niekontrolowane napady gniewu, które najczęściej są kumulacją Twoich nagromadzonych frustracji i nierozwiązanych problemów emocjonalnych. Zmiana sposobu interpretowania rzeczywistości to proces wymagający czasu, ale przynoszący wymierne rezultaty w postaci mniejszej liczby wybuchów i lepszej kontroli nad reakcjami.

Długofalowe skutki impulsywnych reakcji

Wyobraź sobie dokładnie, co się stanie kiedy Twój gniew obróci się w niewybaczalne wypowiedziane słowo. Możesz powiedzieć wtedy parę rzeczy za dużo i gorzko pożałować swojego postępowania przez lata. Niewykluczone, że kogoś bliskiego mocno zranisz emocjonalnie, a sobie zrujnujesz karierę zawodową (jeśli emocje dotyczą sytuacji w pracy). Weź głęboki oddech i policz w myślach do dziesięciu. Dzięki takiemu działaniu łatwiej opanujesz początkowy impuls i wyciszysz umysł zanim podejmiesz decyzję o odpowiedzi. Kilka Twoich świadomych oddechów może naprawdę odmienić los toczącej się rozmowy i uchronić Cię przed słowami, których nie da się już cofnąć. Warto pamiętać, że relacje buduje się latami, a niszczy w sekundy – każda impulsywna reakcja niesie ze sobą ryzyko utraty zaufania drugiej osoby.

Ekspresja artystyczna jako kanał odpływu napięcia

Jeśli sytuacja nie jest na tyle pilna, że musisz natychmiast opanować złe emocje w obecności innych ludzi, weź do ręki ołówek lub pędzel i narysuj to, co czujesz. Możesz śmiało wyrazić się w bardzo ekspresyjny i nieskrępowany sposób – rysuj kolorową abstrakcję używając do tego celu żywych i krzykliwych barw. Masz całą paletę kolorów do wyboru, kieruj się swoją wyobraźnią i natężeniem narastających w Tobie uczuć. Nie chodzi o stworzenie dzieła sztuki, lecz o fizyczne przeniesienie emocji z wnętrza na papier. Ruch ręki, koncentracja na mieszaniu barw i tworzeniu kształtów działa terapeutycznie i uspokajająco. Wielu psychologów zaleca tę metodę jako skuteczny sposób na rozładowanie złości bez narażania innych na jej skutki.

Świadome ograniczanie źródeł frustracji

Wszystko to, co powoduje, że stajesz się nerwowa – brutalne filmy, alarmistyczne wiadomości w radiu, nie dające satysfakcji spotkania towarzyskie – ogranicz do absolutnego minimum. Twój brak asertywności może szybko obrócić się przeciwko Tobie i doprowadzić do wypalenia emocjonalnego. Sama zadecyduj z jakiego rodzaju ludźmi chcesz rzeczywiście mieć do czynienia w swoim życiu. Nie musisz być lubiana przez wszystkich, by żyć w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami. Odcięcie się od ludzi sfrustrowanych i nużących zajęć na pewno pozwoli Ci złapać dystans do siebie i otaczającego świata. Pamiętaj o starej zasadzie „co z oczu, to i z serca” – świadome wybieranie otoczenia ma ogromny wpływ na Twój poziom stresu i częstotliwość wybuchów złości.

Aktywność fizyczna jako naturalny regulator nastroju

Decydując się na poranny jogging czy popołudniowy intensywny spacer, jesteś w stanie wspaniale rozładować nagromadzone napięcie i rozprawić się ze stresem w sposób zdrowy dla organizmu. Możesz zapisać się do klubu fitness, na basen lub na taniec – każda z tych form zapewni Ci systematyczną możliwość uwolnienia energii. Każda forma ruchu będzie odpowiednia do pozbycia się nagromadzonych emocji, a dodatkowo przyniesie korzyści zdrowotne w postaci lepszej kondycji i samopoczucia. Podczas wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny – naturalne substancje odpowiedzialne za poczucie szczęścia i zadowolenia. Regularna aktywność fizyczna zmienia także sposób, w jaki mózg reaguje na stres, czyniąc Cię bardziej odporną na codzienne frustracje.

Naucz się podchodzić do życia w odpowiedni sposób, nie dramatyzuj każdej sytuacji i nie przypisuj ludziom uczuć, których być może wobec Ciebie nie żywią. Przede wszystkim jeśli będziesz regularnie rozładowywać napięcie poprzez jakąś formę ruchu, opanowanie emocji przyjdzie Ci zdecydowanie łatwiej i stanie się automatycznym nawykiem. Połączenie technik mentalnych z aktywnością fizyczną to najbardziej kompleksowe podejście do zarządzania emocjami, które przyniesie długotrwałe rezultaty.