Co to jest Animal flow?

Gdyby tak wrócić do korzeni i podpatrzyć, w jaki sposób poruszali się nasi przodkowie albo wziąć przykład z poruszania się zwierząt? Nowy trening Animal Flow zakłada powrót do ruchów sprzed setek tysięcy lat. Łączy on w sobie trening siłowy z akrobacjami, które można zaobserwować w świecie zwierząt. Sprawdź, czy warto uprawiać Animal Flow.

Zalety Animal Flow

W efekcie ćwiczeń w systemie Animal Flow ciało staje się jędrne i gładkie. Za pomocą ćwiczeń kalistenicznych, które nie wymagają użycia jakiegokolwiek sprzętu, zwiększa się siła funkcjonalna ludzkiego ciała — ta przydatna w codziennych czynnościach takich jak dźwiganie zakupów, schylanie się czy podnoszenie przedmiotów. Dzięki zaangażowaniu wielu grup mięśniowych jednocześnie, ciało zyskuje harmonię i staje się mniej narażone na kontuzje. Trening wzbogacony o elementy jogi oraz capoeiry nastawiony jest na tworzenie płynnych układów taneczno-gimnastycznych przypominających choreografię.

Efekty regularnego treningu obejmują poprawę równowagi, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących. Animal Flow angażuje mięśnie posturalne odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, co przekłada się na redukcję bólów pleców i karku. Jeśli uwielbiasz połączenie w ćwiczeniach dzikości, gracji i siły, ten trening jest zdecydowanie dla Ciebie.

Czym charakteryzuje się Animal Flow

Charakterystycznym elementem w systemie treningowym Animal Flow jest powrót do natury — naśladowanie ruchów zwierząt poszerza mobilność organizmu, zwiększa zakres ruchów, wzmacnia ciało i rozwija sprawność. Trening bazuje na obciążaniu własnego ciała przy pomocy praw grawitacji i fizyki, bez konieczności korzystania z dodatkowych ciężarów czy maszyn.

Nazewnictwo ćwiczeń jest spójne ze światem zwierząt — każde z nich ma swój zwierzęcy odpowiednik. Znajdziemy tu między innymi pozycję małpy (ape), kraba (crab), skorpiona (scorpion) czy bestii (beast). W ćwiczenia angażują się głównie mięśnie obręczy barkowej, pleców, brzucha i nóg. Zestaw ćwiczeń pozwala na połączenie zabawy z aktywnością fizyczną, co daje niesamowite korzyści dla organizmu.

Komponenty treningu Animal Flow

Animal Flow składa się z sześciu podstawowych komponentów, które można łączyć w różnorodne kombinacje:

• Wrist Mobilizations — mobilizacje nadgarstków przygotowujące stawy do obciążenia
• Activations — aktywacje mięśniowe, które rozbudzają określone partie ciała
• Form Specific Stretches — rozciąganie dopasowane do konkretnych pozycji zwierzęcych
• Traveling Forms — formy podróżujące, czyli ruchy naśladujące zwierzęta w przemieszczaniu się
• Switches and Transitions — przełączenia i przejścia łączące poszczególne pozycje w płynny układ
• Flows — sekwencje łączące wszystkie elementy w choreografię przypominającą taniec

Z czego czerpie Animal Flow

Rozciąganie, oddychanie czy relaksacja po przebytym treningu są zaczerpnięte z jogi. Komponenty takie jak efektywna rozgrzewka, mobilność nadgarstków, aktywacje, formy stretchingu, płynne przejście ruchów, wzmocnienie siły funkcjonalnej stanowią sedno treningu Animal Flow. Z kolei elementy zaczerpnięte z dyscypliny uczącej sposobów przemieszczania się (Parkour) są również obecne w treningu Animal Flow. Wykorzystanie ludzkiego ciała w opanowaniu sztuki przemieszczania się jest metodą stworzoną przez kilku żołnierzy w Wietnamie jako pomoc w przedostaniu się na wyznaczone miejsce.

Wszystkie ruchy w treningu Animal Flow stawiają na estetykę, kontrolę i harmonię. Pozwalają wykształcić mechanizmy pokonywania przeszkód jedynie z pomocą własnego ciała. System ten czerpie również z breakdance’u — szczególnie widoczne jest to w dynamicznych przejściach i obrotach wykonywanych nisko przy ziemi. Inspiracją są także gimnastyka akrobatyczna oraz capoeira, brazylijska sztuka walki łącząca elementy tańca i akrobacji.

Yoga i mindfulness w Animal Flow

Filozofia jogi przejawia się nie tylko w konkretnych ćwiczeniach rozciągających, ale także w podejściu do treningu. Animal Flow kładzie nacisk na świadome wykonywanie każdego ruchu, kontrolę oddechu oraz obecność tutaj i teraz podczas ćwiczenia. Ta medytacyjna strona treningu sprawia, że poza korzyściami fizycznymi, ćwiczący doświadczają także redukcji stresu i poprawy koncentracji.

Dla kogo Animal Flow

Animal Flow jest rodzajem treningu dla każdego, kto pragnie mieć wyćwiczoną sylwetkę i chce poprawić swoją kondycję fizyczną. Jeśli marzy Ci się smukłe, jędrne i wygimnastykowane ciało, możesz zdecydować się na tego typu zajęcia. Metoda ta sprawdza się zarówno u początkujących, jak i zaawansowanych sportowców — korzyści z treningu Animal Flow są dostępne dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Szczególnie polecany jest dla osób, które:

• Szukają alternatywy dla tradycyjnych treningów siłowych na siłowni
• Chcą poprawić mobilność i elastyczność ciała
• Pragną rozwinąć koordynację ruchową i świadomość własnego ciała
• Nudzą się monotonnymi ćwiczeniami i szukają kreatywnej formy aktywności
• Odczuwają skutki siedzącego trybu życia i chcą odblokować sztywne stawy
• Potrzebują treningu funkcjonalnego wspierającego ich główną dyscyplinę sportową

Animal Flow jest bardzo popularny w Australii, gdzie już od jakiegoś czasu organizuje się ćwiczenia w grupach. U nas dopiero jest to rozwijająca się dziedzina ćwiczeń, ale coraz więcej klubów fitness włącza ją do swojego repertuaru. Można również ćwiczyć Animal Flow samodzielnie w domu, pod warunkiem opanowania prawidłowej techniki wykonywania podstawowych pozycji.

Przeciwwskazania i zalecenia

Choć Animal Flow jest dostępny dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania do uprawiania tej formy aktywności. Osoby z poważnymi kontuzjami nadgarstków, barków czy kolan powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który pomoże opanować prawidłową technikę i uniknie błędów mogących prowadzić do przeciążeń.

Ciekawe połączenie dzikości, delikatności i gracji — z pewnością marzysz o takim sposobie poruszania się. Animal Flow zapewni Ci to wszystko i jeszcze pozwoli wzmocnić funkcjonowanie organizmu. Dzięki połączeniu ćwiczeń z wielu dziedzin takich jak akrobatyka i ćwiczenia siłowe nie musisz już wybierać między umięśnionym a smukłym ciałem.