Animal flow – co to jest? Na czym polega animal flow?
Branża fitness rozwija się bardzo dynamicznie. Opracowywane są coraz nowsze, skuteczniejsze i przyjemniejsze treningi. Jednym ostatnich hitów jest trening animal flow. Co to jest? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jakie korzyści daje? Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz poniżej!
Na czym polega animal flow?
Trening animal flow stanowi połączenie treningu siłowego, jogi, capoeiry oraz akrobatyki. Składają się na niego ćwiczenia funkcjonalne, czyli angażujące wszystkie partie ciała. Podczas treningu naśladowane są ruchy zwierząt oraz człowieka w okresie jego ewolucji. Ich połączenie stanowi swoisty układ taneczny, w którym każdy kolejny element płynnie przechodzi w następny.
Dzięki różnorodnym ćwiczeniom, zmianom tempa i przejściom między nimi animal flow to trening niezwykle dynamiczny i zróżnicowany. Podczas zajęć nie wykorzystuje się obciążenia – bazuje się jedynie na masie własnego ciała. To rozwiązanie sprawia, że można ćwiczyć praktycznie wszędzie, bez konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu.
Animal flow to autorski pomysł Mike’a Fitcha – amerykańskiego trenera fitness z prawie 20-letnim doświadczeniem, który od lat poszukuje nowatorskich form ruchu. Opracował on 26 pozycji bazowych oraz 20 propozycji łączenia ich ze sobą w treningu. Każda pozycja może być modyfikowana w zależności od poziomu zaawansowania ćwiczącego, co czyni tę metodę dostępną zarówno dla początkujących, jak i zawodowców.
Animal flow jest bardzo popularny na amerykańskich i australijskich siłowniach, w Polsce dopiero zdobywa popularność, ale sukcesywnie pojawia się w ofertach wielu klubów fitness. Jeżeli chcesz profesjonalnie zgłębić tajniki tej metody, wykonywanie treningu animal flow pod okiem certyfikowanego instruktora może znacząco przyspieszyć Twoje postępy i pomóc w opanowaniu prawidłowej techniki.
Ćwiczenia w animal flow
Warto zaznaczyć, że trening animal flow nie musi być wykonywany na siłowni. Ćwiczenia z powodzeniem wykonasz także we własnym domu, potrzebujesz jedynie maty lub dywanu zapewniającego komfort podczas wykonywania ruchów w parterze. Sprawdź jak wygląda trening animal flow, dzięki któremu będziesz nie tylko świetnie się bawić, ale i spalisz mnóstwo kalorii.
Trening animal flow obejmuje 6 podstawowych elementów, które tworzą spójny system ruchu:
- ćwiczenia nadgarstków przygotowujące je do obciążenia
- aktywację poszczególnych partii mięśni
- stretching zwiększający zakres ruchu
- ruchy charakterystyczne dla zwierząt
- przejścia między poszczególnymi ruchami
- płynność i ciągłość wykonywania sekwencji
Ćwiczeniami wykonywanymi podczas animal flow są między innymi: wyskoki, wykroki, przysiady oraz skłony. Bardzo często wymagane są przejścia do pozycji, w której wszystkie 4 kończyny oparte są na ziemi, bądź do leżenia. Ruchy mogą przypominać zachowania dzikich kotów, które przeciągają się lub polują na ofiarę, a także szympansów – podciąganie czy skoki.
Każda pozycja ma swoją nazwę nawiązującą do zwierzęcia lub typu ruchu. Do najbardziej rozpoznawalnych należą Beast (pozycja bestii), Ape (małpa), Crab (krab) czy Scorpion (skorpion). W sieci możesz znaleźć wiele profesjonalnych filmików, dzięki którym poznasz zasady poruszania się podczas treningu animal flow i będziesz mogła ćwiczyć sama, z przyjaciółką lub partnerem.
Budowa sekwencji treningowej
Profesjonalnie zbudowana sekwencja animal flow zaczyna się od mobilizacji nadgarstków, następnie przechodzimy przez aktywację mięśni głębokich, aby w głównej części treningu wykonywać złożone ruchy łączące różne pozycje. Zaawansowani adepci potrafią tworzyć kilkuminutowe sekwencje bez przerwy, w których każdy ruch płynnie przechodzi w kolejny.
Korzyści płynące z animal flow
Dzięki ćwiczeniom animal flow możliwe jest poprawienie kondycji i wyglądu całego ciała. Pozwala on na zwiększenie siły i wydolności organizmu, szczególnie w zakresie wytrzymałości mięśniowej. Dodatkowo ma on wpływ na poprawienie mobilności stawów, dzięki czemu pozwoli uniknąć kontuzji, chronicznych bólów i zwyrodnień.
Animal flow poprawia stabilność ciała, jego koordynację oraz świadomość proprioceptywną – czyli zdolność do odczuwania pozycji własnego ciała w przestrzeni. To niezwykle ważna umiejętność, która przekłada się na lepszą jakość ruchów w życiu codziennym oraz w innych dyscyplinach sportowych.
Podczas godzinnego treningu można spalić nawet 600 kcal, dlatego są to zajęcia polecane osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Intensywność spalania kalorii wynika z zaangażowania całego ciała oraz utrzymywania wysokiego tempa przez dłuższy czas. Ponadto warto podkreślić, że ćwiczenia te są bardzo zabawne, a trening znakomicie podnosi poziom endorfin.
Rozwój siły funkcjonalnej
W odróżnieniu od tradycyjnych treningów siłowych, animal flow rozwija siłę funkcjonalną – czyli zdolność do przenoszenia siły między różnymi płaszczyznami ruchu. Działa to na zasadzie naturalnych wzorców motorycznych, które są wpisane w naszą biologię. Regularne ćwiczenia pozwalają odzyskać część sprawności ruchowej, którą traciliśmy przez lata siedzącego trybu życia.
Poprawa elastyczności i kontroli ciała
Trening animal flow wymaga wykonywania ruchów w pełnym zakresie, co naturalnie zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Jednocześnie rozwijana jest kontrola nad ciałem w nietypowych pozycjach, co przekłada się na lepszą świadomość ciała i pewność ruchów. To połączenie siły, mobilności i kontroli sprawia, że animal flow jest kompleksowym treningiem rozwijającym wszystkie aspekty sprawności fizycznej.
brak komentarzy