Jak mniej spać? Efektywne zarządzanie snem

Czy można skrócić czas snu i czuć się pełnym energii? Jest to możliwe pod warunkiem, że zacznie się efektywnie zarządzać czasem snu. Naukowcy już dawno przestali być zdania, że aby dobrze funkcjonować w ciągu dnia należy spać co najmniej 8 godzin. Jak zatem sterować czasem snu?

Zalety spania w ciągu dnia

Jeśli Twój sen w ciągu nocy był krótszy, możesz go uzupełnić 15 minutową drzemką w ciągu dnia. Musisz jednak przestrzegać zasad dotyczących popołudniowego wypoczynku – krótki relaks nie powinien zamienić się w kilkugodzinny sen. Prawdopodobnie będzie Ci trudno wstać po tych 15 minutach drzemki, ale kiedy już pokonasz chęć dalszego snu, po 5 minutach poczujesz przypływ sił witalnych.

Przestrzeganie higieny snu

Zamieniając nawyki na rytuały, jesteś w stanie poprawić jakość swojego snu. Niekoniecznie musisz być właścicielem psa, by udać się na 20 minutowy spacer przed pójściem spać. Wykonaj czynność, która jest na tyle absorbująca, że zaangażujesz się w nią i zapomnisz o codziennych troskach. Powinieneś mieć pewność, że odczuwasz zmęczenie pod względem psychicznym i fizycznym. Poziom Twojego wyczerpania pomoże Ci osiągnąć głęboki sen, który przyczyni się do lepszego funkcjonowania następnego dnia. Możesz także zaplanować inny niż zazwyczaj rytuał pobudki – wyłącz w inny sposób dzwonek budzika lub zrób coś, czego co rano nigdy nie robisz. Mogą to być poranne ćwiczenia czy jogging.

Jak długo spać, żeby się wyspać?

Jeden z badaczy snu – Daniel Kripke dokonał odkrycia dotyczącego snu: stwierdził, że osoby, które śpią od 6,5-7,5 godzin są szczęśliwsze, bardziej efektywne i żyją dłużej. Nawet jeśli wydaje Ci się, że potrzebujesz 8-godzinnego snu, jest to złudzenie. Zbyt długi sen jest szkodliwy dla zdrowia, ponieważ osłabia jakość funkcjonowania w ciągu dnia. Znajdź swoją optymalną ilość godzin snu, taką, byś czuł się wypoczęty i pełen energii kiedy wstajesz.

Minusy krótkiego snu

Podobnie jak zbyt długi sen, zbyt mała jego ilość może przyczynić się do osłabienia koncentracji. Wyniki badań potwierdzają, że osoby, które śpią po 3-4 godziny osiągają gorsze wyniki w ćwiczeniach powtarzalnych.

To, że mało śpiąc czujesz się wypoczęty jest pułapką Twojego umysłu – w przerwach między godzinami wytężonej pracy będziesz przeżywać momenty totalnego braku energii.

Przestrzeganie prawidłowej higieny snu jest elementem efektywnego zarządzania czasem snu. Zadbanie o odpowiednią dietę, bogatą w warzywa, owoce, mikro i makroelementy przyczyni się do lepszej jakości snu, ale także sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty. Ostatni posiłek spożywaj na 4 godziny przed pójściem spać, przewietrz także pomieszczenie przeznaczone na sypialnię. Staraj się również zasypiać o tych samych porach i trzymaj się też tej zasady jeśli chodzi o poranne wstawanie. Pierwszy tydzień, w którym postanowisz wprowadzić nowe reguły zarządzania swoim snem, potraktuj jako tydzień eksperymentalny.