Co jeść na wypadające włosy? Dieta pomocna przy problemach z włosami

Na włosy wypadające, łamliwe, bez blasku… kupujesz wciąż coraz nowsze szampony w nadziei, że one poradzą sobie z problemem. Jeśli codziennie na swojej szczotce znajdujesz więcej niż 100 włosów i nie jest to kwestia żadnej poważnej choroby, powinnaś diametralnie zmienić swoją dietę. Zobacz, co jeść, by Twoje włosy przestały wypadać.

Białko i produkty pełnoziarniste

Jeśli do tej pory nie byłaś zwolenniczką pełnoziarnistych produktów, czas to zmienić. Postaraj się do codziennej diety wprowadzić również białko. Znajdziesz je w:

• mięsie drobiowym i czerwonym
• rybach morskich i słodkowodnych
• nabiale (sery, jogurty, mleko)
• komosie ryżowej (quinoa)
• amarantusie
• roślinach strączkowych (fasola, soczewica, groch)

Za budowę skóry głowy odpowiedzialne są aminokwasy, dlatego jedząc białko i produkty pełnoziarniste dostarczasz ich dużą ilość organizmowi. Produkty pełnoziarniste zawierają biotynę – witaminę z grupy B, która uczestniczy w produkcji keratyny. Bez odpowiedniej ilości keratyny włosy stają się cienkie, kruche i wypadają w nadmiernej ilości.

Witaminy wspierające kondycję włosów

Witamina D – regeneracja komórek macierzystych

Masz wrażenie, że Twoje włosy nie rosną, tylko zamiast tego wypadają? Powinnaś zacząć jeść produkty bogate w witaminę D. Pobudza ona wzrost włosa i regeneruje komórki macierzyste, które przekształcają się w komórki włosowe. Najwięcej witaminy D znajdziesz w:

• rybach morskich (dorsz, węgorz, łosoś)
• makreli
• śledziach
• żółtkach jaj
• wzbogaconym mleku i produktach mlecznych

Niedobór witaminy D osłabia mieszki włosowe, prowadząc do ich zaniku. Badania potwierdzają, że osoby z łysieniem plackowatym często mają obniżony poziom tej witaminy w organizmie.

Witamina A – odpowiedzialna za strukturę

O strukturę Twoich włosów zadba witamina A, którą znajdziesz w marchewce, zielonolistnych warzywach, wątróbce, jajkach, rybach. Wspiera ona produkcję sebum – naturalnej substancji tłuszczowej wydzielanej przez gruczoły łojowe skóry głowy. Sebum nawilża włosy od nasady, chroniąc je przed wysuszeniem i łamaniem.

Witaminy z grupy B – fundamentalne dla wzrostu

Bardzo duże znaczenie dla prawidłowego wzrostu włosów mają witaminy z grupy B (szczególnie B6 i B12). Jedz więc dużo:

• drobiu (kurczak, indyk)
• soi i jej przetworów
• soczewicy
• kapusty
• fasoli
• groszku
• brokułów

Witamina B12 odpowiada za prawidłowe krążenie krwi w skórze głowy, dzięki czemu mieszki włosowe otrzymują wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Niedobór B12 prowadzi do przedwczesnego siwienia oraz wypadania włosów.

Witamina C – wsparcie dla kolagenu

Aby dostarczyć sobie witaminy C musisz jeść dużo ostrej papryki, owoców cytrusowych, brukselki, truskawek, kiwi. Witamina C wspiera syntezę kolagenu, białka strukturalnego występującego w mieszkach włosowych. Działa również jako antyoksydant, neutralizując wolne rodniki, które mogą uszkadzać włosy i przyspieszać proces ich starzenia.

Pierwiastki odpowiedzialne za kondycję włosów

Cynk – enzymy wzrostu

Jedząc cynk dostarczasz sobie enzymów odpowiedzialnych za wzrost włosów. Cynk reguluje funkcjonowanie gruczołów łojowych i wspomaga regenerację tkanek. Duże ilości tego pierwiastka zawiera:

• imbir
• orzechy nerkowca
• ciecierzyca
• pestki dyni
• ostrygi
• mięso wołowe

Niedobór cynku objawia się nie tylko osłabieniem włosów, ale również łuszczeniem skóry głowy i powstawaniem stanów zapalnych w obrębie mieszków włosowych.

Miedź – tempo wzrostu i pigmentacja

Od miedzi zależna jest prawidłowa struktura i tempo wzrostu włosa. Znajdziesz ją w:

• pestkach dyni
• pestkach słonecznika
• orzechach włoskich
• migdałach
• roślinach strączkowych
• płatkach owsianych
• natce pietruszki
• rybach

Miedź uczestniczy w produkcji melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za naturalny kolor włosów. Jej niedobór prowadzi do przedwczesnego siwienia oraz osłabienia struktury włosa.

Krzem – budowa włókien

Pierwiastkiem, który wpływa na budowę włosa jest także krzem. Znajdziesz go w bananach, marchwi, burakach, pietruszce, pełnoziarnistych produktach zbożowych. Krzem zwiększa elastyczność włosów i zapobiega ich łamliwości, wzmacniając strukturę włókien keratynowych.

Ziołowe wsparcie w walce z wypadaniem

Skrzyp polny – krzemionka wzmacniająca

Jeśli nie lubisz łykać suplementów diety, możesz sięgnąć po napary ziołowe. Świetnie sprawdzi się tu picie herbatki ze skrzypu polnego, który jest bogatym źródłem krzemionki wzmacniającej włosy i zapobiegającej ich wypadaniu. Napar można również stosować do przepłukiwania włosów po myciu – wówczas działa bezpośrednio na skórę głowy, poprawiając jej ukrwienie.

Pamiętaj, że pijąc skrzyp musisz uzupełniać niedobory witaminy B, ponieważ może zostać wypłukana z organizmu. Skrzyp działa lekko moczopędnie, dlatego zwiększa wydalanie niektórych witamin rozpuszczalnych w wodzie.

Pokrzywa – bogactwo mikroelementów

Podobnie zadziała herbatka z pokrzywy, która jest bogata w mikroelementy, szczególnie żelazo, magnez i krzem. Pokrzywa reguluje wydzielanie sebum, co pomaga utrzymać skórę głowy w dobrej kondycji. Można ją pić w postaci naparu lub stosować jako płukankę do włosów po każdym myciu.

Rozmaryn i lawenda – stymulacja krążenia

Napar z rozmarynu stymuluje mikrokrążenie w skórze głowy, dzięki czemu mieszki włosowe otrzymują więcej składników odżywczych. Lawenda z kolei działa przeciwzapalnie i łagodzi podrażnienia, które mogą osłabiać cebulki włosowe.

Jak przygotować skuteczny napar?

Zalej 2 łyżki suszonego zioła (skrzyp, pokrzywa, rozmaryn) szklanką wrzącej wody. Odstaw pod przykryciem na 15–20 minut, po czym przecedź. Napar możesz pić 1–2 razy dziennie lub używać go jako płukanki po umyciu włosów. Nie spłukuj – pozwól składnikom aktywnym wchłonąć się w skórę głowy.

Kontrola wypadania i wizyta u specjalisty

Wypadanie włosów jest bardzo przykrą dolegliwością, z którą z pewnością poradzi sobie odpowiednia dieta. Jeśli jednak Twój problem będzie się wciąż utrzymywał lub nasilał, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem. Często nadmierne wypadanie włosów jest wynikiem chorób układu odpornościowego – poza leczeniem farmakologicznym, zmiana diety może okazać się bardzo skuteczna.

Wypadanie włosów może nasilać się jesienią i zimą – jest to jednak zjawisko normalne, związane ze zmianą warunków atmosferycznych i skróceniem się dnia. Zacznij się martwić dopiero, gdy liczba Twoich wypadających włosów przekracza 100 dziennie przez dłuższy okres (powyżej miesiąca).

Warto również wykonać badania krwi sprawdzające poziom:

• żelaza i ferrytyny
• witaminy D
• witaminy B12
• hormonów tarczycy (TSH, fT3, fT4)

Niedobory tych składników często bezpośrednio wpływają na kondycję włosów, a ich uzupełnienie – nawet bez dodatkowych zabiegów – może zatrzymać wypadanie i przywrócić włosom zdrowy wygląd.